Каждый человек временами сталкивается с проблемой расстройства сна. Беспокойный  ритм и технологии современной жизни (компьютеры, телевизоры и прочее) заставляют держать в постоянном мобилизованном  состоянии и напряжении все ресурсы организма: моральные и физические.  Среднестатистическому жителю мегаполиса довольно сложно найти время и  возможность для восстановления сил путем релаксации. Таким образом, депрессивное  состояние становится обыденным явлением для людей пожилого возраста, людей с  расстроенной психикой, молодых мам и т.д.

Наиболее распространенной формой расстройства сна в момент депрессии является  утренняя бессонница. Она в основном встречается у людей пожилых, когда они,  просыпаясь в середине ночи, больше заснуть не могут. Еще один вариант бессонницы  – частые ночные пробуждения, при которых человек в сон должным образом не  погружается, а, следовательно, ночного отдыха в полной мере не получает.

Часто расстройства сна наблюдаются у работающих посменно, из-за восприимчивости  к смене суточных биоритмов. Нередко сбивается сон у путешественников при смене  часового пояса. А ЖД-переезды и авиаперелеты с запада на восток воздействуют на  людей так, что они не могут заснуть вечером, в обратном случае – рано  просыпаются, а к середине дня чувствуют себя уставшими. Организму человека на  адаптацию к смене часового пояса необходимо от десяти дней. К изменению  суточного ритма адаптация организма происходит легче, когда фазовый сдвиг  «бодрствование-сон» идет в сторону отставания, то есть человек спать ложится в  более поздний час.

Для самостоятельного восстановления сна в первую очередь следует  подкорректировать свой образ жизни. Рекомендуется постепенно приучать себя  ложиться спать рано.

Следует стараться не использовать снотворное, поскольку его прием в течение  полутора недель способствует привыканию, а бывает даже подводит к крепкой  зависимости. После придется наращивать дозы, чтобы появлялась возможность  засыпать. Но есть исключения, к примеру, расстройство сна, к которому привел  большой стресс либо утомление, в таком случае однократный прием снотворного  вреда не принесет.

Во избежание бессонницы полезными будут физические упражнения, только изматывать  себя до потери сознания спортом не следует. Можно, к примеру, ежедневно вечером  прогуливаться минут 40-60, тогда крепкий сон гарантирован.